Turinys
- 01. Atsisiųskite tinkamas programas
- 02. Laikykitės rutinos
- 03. Užblokuokite visą šviesą
- 04. Judėkite dieną
- 05. Venkite stimuliatorių
- 06. Kreipkitės į specialistą
- 07. Kelkis iš lovos
Pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų kūrybinei sveikatai. Miegas papildys ir atgaivins jūsų smegenis, todėl būsite pasirengęs spręsti bet kokį projektą, kurį turite kelyje. Nemiegoti ankstyvomis valandomis ne tik kelia įtampą, bet ir kitą dieną paliks nualintą - o neryškios smegenys nėra palankios kūrybiniam proveržiui.
Atsižvelgiant į tai, kad kai kurie jūsų kūrybiniai mąstymai iš tikrųjų vyksta, kai esate linktelėjimo krašte (daugiau apie tai skaitykite šiame miego kūrybinės galios vadove), dvigubai svarbu gauti kokybišką užmerkimą. Nors nemiga jaučiasi neįveikiama, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad suteiktumėte sau geriausias galimybes gerai išsimiegoti. Tai apima įpročių pakeitimus ir net programas (kitas programas, kurios padės jūsų kūrybiniam procesui, žr. „IPad“ programų, skirtų dizaineriams, sąrašą ir mūsų pasirinktas geriausias „mindfulness“ programas).
Pateikėme keletą patarimų, kurie padės jums geriau miegoti. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
01. Atsisiųskite tinkamas programas
Apsvarstykite galimybę naudoti toliau aprašytas programas arba programas, kuriose naudojama raminanti muzika ar garsas (pvz., Natūralūs garsai, meditacijos, hipnotizavimo metodai ar baltas triukšmas).
- „Sleep Cycle Power Nap“ (tik „iOS“), 1,99 svarai
- „Pzizz“ („iOS“ arba „Android“), nemokama, aukščiausios kokybės £ 4 / mėn
- Pažadinta (tik „Android“), nemokama
- Miego ciklo žadintuvas („iOS“ arba „Android“), nemokamas
- Slumber (tik „iOS“), nemokama 10 epizodų; apie 30 svarų sterlingų per metus
02. Laikykitės rutinos
Pabandykite kiek įmanoma laikytis miego ir pabudimo tvarkaraščio kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - net ir savaitgaliais. Išbandykite įvairias kasdienio poilsio miego rutinas, kad rastumėte tai, kas jums tinka. Tai gali būti vonia, skaitymas ir, svarbiausia, ekranų (įskaitant telefonus, nebent, žinoma, jūs naudojate miego programas) pašalinimas iš miegamojo.
03. Užblokuokite visą šviesą
Didžiulė įtaka miego ir pabudimo poreikiams yra šviesos poveikis. Specifinės mūsų tinklainės ląstelės apdoroja šviesą, norėdamos siųsti smegenims pranešimus apie tai, ar jos turėtų pasiruošti dienai, ar nakčiai. Tai reiškia, kad dėl šviesos poveikio pirmiausia sunku užmigti ir jei esate pabudęs.
04. Judėkite dieną
Net 20–30 minučių mankštos per dieną daro didelį skirtumą, tačiau venkite to daryti maždaug per tris valandas prieš miegą.
05. Venkite stimuliatorių
Nors tai sukelia mieguistumą, alkoholis daro trikdantį poveikį miego kokybei ir trukmei. Geriausia vengti prieš miegą. Vėliau dieną taip pat venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ar nikotinas.
06. Kreipkitės į specialistą
Jei tai neveikia, apsvarstykite hipnozę iš profesionalo arba naudodamiesi hipnoze, pvz., Tokiomis programomis kaip „Relax & Sleep Well Hypnosis“ („iOS“ ir „Android“). Įsitikinkite, kad neprarandate miego dėl medicininių problemų, tokių kaip miego apnėja, ar kad bet koks vartojamas vaistas netrukdo miegui.
07. Kelkis iš lovos
Jei budi gulėdamas lovoje vis labiau nusivylęs, geriau atsikelk ir šiek tiek padaryk ką nors kita. Pabandykite skaityti, klausytis muzikos, eskizuoti, groti instrumentu ar sudaryti sąrašus, kol pajusite nuovargį.
